戒烟指导是心脏康复的综合治疗五大处方之一，戒烟可使冠心病远期死亡风险降低36%，我国2015年版戒烟指南中明确指出，戒烟可降低心血管疾病发病和死亡风险，其长期获益等同于目前常用的冠心病二级预防药物如阿司匹林和他汀类药物。

那么戒烟的好处有哪些呢？停止吸烟后20分钟：血压、脉搏降至正常水平。8小时：血液中的一氧化碳浓度降低，氧含量升高。20小时：心肌梗死的发生危险降低。2天：嗅觉、味觉敏感性增加。3个月：肺功能改善30%。戒烟1年：冠状动脉硬化的发生风险性降至吸烟者的一半；由于吸烟造成的心血管发病风险下降5%。戒烟5年：脑卒中（中风）的发生风险降至不吸烟者水平。戒烟10年以上：已患慢性支气管炎、肺气肿者死亡率降低至吸烟者的近1/４。戒烟10~15年：患癌及其他各种致死性疾病的危险性可降至不吸烟者水平。

戒烟是一件有难度的事，戒烟过程中出现复吸是很常见的情况。应当提前做好戒烟计划，做好充足准备，做到“有备而战”，以提高战胜烟瘾、成功戒烟的概率。戒烟并不是一蹴而就的，它需要坚强的毅力和决心，并掌握戒烟的技巧，分为以下几点：

1、 记录一周的吸烟习惯，掌握自己的“吸烟特点”。2、 要扔掉所有与烟有关的东西，包括烟具等。3、 开始延迟吸第一支烟的时间。4、 缩短在常去的吸烟场所停留的时间。5、 尽量保持忙碌状态。6、 避免他人在自己面前吸烟。7、 向戒烟成功的人咨询成功经验。8、 确立一个对自己来说有意义的日子，作为自己的戒烟日。9、 告诉家人、朋友或同事你准备戒烟的决定。10、 告诉家人、朋友或同事你要从哪天开始戒烟。11、 练习当别人给你递烟时的拒绝技巧，提前想好如何回答。12、 准备吸烟行为记录表，做好吸烟记录，鼓励和鞭策自己逐步戒烟、不断进步。

正确处理戒烟时伴随的戒断症状，戒断症状主要由生理依赖性“上瘾”造成的。由于戒烟，身体突然缺失尼古丁，导致内循环和内分泌失衡，人会出现易怒、心烦、焦虑、急躁、心慌、注意力无法集中等“烟瘾发作”症状，严重者还会出现关节疼痛、肠胃不适。这在医学上称为“戒断症状”。这些痛苦使很多人无法坚持戒烟，极少数人靠毅力戒了烟，但容易复吸。那我们如何应对解决戒断症呢？

体重增加：戒烟后可能会食欲增加，可以多吃一些蔬菜、水果，多喝水，但不要吃巧克力、甜点等高能量的零食，以防发胖。体重增加是很多戒烟者遇到的共同问题。一些成功戒烟者后期因体重增加而复吸。因此从制订目标戒烟日起，就应开始注意控制饮食、增加运动，控制体重的增加。

吸烟的欲望：采取一些健康而有效的替代行为帮助摆脱吸烟的欲望，如深呼吸、饮水（茶）、嚼口香糖、刷牙、洗澡、慢跑等。易激动，不能平静：可慢慢地深呼吸，感觉紧张的肌肉渐渐松弛；散步或适度锻炼也有一定的效果。不能集中精力：停下来休息，放松一下心情。在可能的情况下，开始戒烟后，适当选择性地减少工作负担，释放一定的压力。头痛：睡前做深呼吸，并在睡觉时抬高双脚。疲乏，嗜睡：保证充足的睡眠，还可以增加午睡、适度锻炼、洗热水澡、用干或湿毛巾擦拭全身。失眠：避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡。睡前可以在床上阅读或做些缓和运动再入睡。暴躁、挫折感或愤怒：暂时离开有压迫感的地方，去散步或锻炼身体；可以跟朋友或亲属诉说自己的感受；停下来闭上眼睛，做深呼吸。

此外，我们要认清自己戒烟的原因，一个好的戒烟理由对于成功戒烟非常重要。牢记自己的戒烟原因，有助于戒烟者抵抗吸烟的诱惑；认识吸烟的严重危害，烟草烟雾中已知含有7000多种化学物质，其中包括250种有害物质，近70种致癌物；最后，要树立戒烟信心，戒烟不仅可以使本人，同时也可以使朋友、家人和同事从你的戒烟行为中获益。

戒烟没有一个最佳时机，不管何时开始戒烟，都为时不晚，你都会从戒烟行动中受益！让我们一起行动起来吧！